[스크랩] 다이어트를 할려면 꼭 지켜야 할 몇가지....

저도 그다지 성공 하지는 않았지만 지나가다 이리저리 고민 많은 분들이 있어서

저 나름대로 살빼려고 공부했던 건들중에 노하우만 갈켜드릴까 하고 글 올립니다.

먼저 기본적으로 마인드를 고쳐야 됩니다. 살빼기 위해서 억지로 운동 하는게 아니라

운동이 즐겁다고 생각해야 됩니다. 개인 취향이겠지만 사람들 많은곳이 운동이

더 잘되더군요.

서론은 그만 하고 본론으로 이야기 하죠.

1. 이런 저런 다이어트에 현혹되지 마라.

다이어트에 도움되는 식품이 있긴 하지만 하나만 먹어서는 힘듭니다. 이런 다이어트니
저런다이어트니 신경쓸 시간에 차라리 운동을 더하고 칼로리표를 하나 더 외우는게
좋습니다. 물론 포만감을 주는 토마토나 양배추를 간식으로 드시는것은 좋지만
그거만 먹으면서 살빼겠다는 생각은 버리시는게 좋습니다.
우리몸은 영양소가 골고루 안 갖춰지면 이상현상을 일으키거든요.

2. 휴식과 함께 적당한 운동을 하자.

가장 중요한것은 적당한 운동입니다. 운동이란 안좋게 말하면 상처를 내서 더욱 튼튼
하게 하는겁니다. 그런데 무턱대고 자신의 페이스를 넘어서는 운동을 한다면 몸이
못견디고 관절부위가 망가지거나 몸의 상태가 안좋아서 신진대사가 오히려
더 떨어집니다. 그리고 운동을 안하고 굶어서만 살뺀다는 말도 안되는 생각 가지신분
없겠죠.(그리고 참고로 유산소 운동은 강도를 바꾸면서 하는게 더 능률이 높데요.
한마디로 5분 좀 빡씨게 뛰고 2분 천천히 걷고...)

3. 물을 많이 마신다.

물을 많이 마시면 체내에 지방제거에도 도움이 되고 몸의 신진대사를 원활히 한다고
알고 있습니다. 하지만 한번에 많은물을 섭취하면 위가 늘어나고 위액이 희석되서
상쾌하지 않은 결과가 나올수도 있습니다. 그리고 식사후 바로 물마시는것은 음식물의
분해를 방해해서 오히려 더 힘들게 만든다고 알고 있습니다. 그러니 식사후 물 마시지
말고 공복이나 평상시에 조금씩 자주 마시세요.

4. 웨이트와 스트레칭을 한다.

살이 빠지면 빠질수록 몸은 더욱 쳐지고 살이 빠지는데 몸상태는 변화가 없다는분
자신이 스트레칭과 웨이트를 하는지 않하는지 생각해보시죠. 먼저 스트레칭은 온몸을
이완시켜주면서 운동효율을 최대한으로 증강시켜주고 특별 부위를 자극하는 역활이고
웨이트도 마찬가지로 특수 부위를 자극시키며 지방을 없애고 근육으로 만드는 역할이죠.
참고로 근육생길까봐 웨이트 안한다는 분들은 없겠죠. 여자가 근육 생길려면 약먹고
3년을 하루종일 웨이트 해도 생길까 말까랍니다. 걱정마시고 다만 낮은 무게로
오래 하는게 중요합니다. 그러면 체형이 변할겁니다. 왜냐면 지방보다 근육이 밀도가
높아서 같은 무게에 차지하는 부피가 적어서 몸매는 좋아질겁니다.

5. 유제품과 지방을 먹어라.

미국에서 실험한 결과 유제품을 자주 섭취하면 체증증가에 도움이 된다는 연구 결과를
봤습니다. 그리고 실제로 공복감을 없애줘서 좋지만 우유는 저지방 우유로....
그리고 저도 이해를 못했던 지방을 먹어라...
매끼 섭취할때 못해도 섭취하는 칼로리의 10%는 지방이어야 합니다.
하루섭취하는 칼로리에서 지방양이 10%이하일 경우는 몸에 호르몬 분비가 감소되고
효율이 떨어져서 오히려 몸이 쉽게 붓고 살이 더 찔수도 있습니다.
그리고 등푸른생선의 기름 (오메가-3)을 먹으면 무슨지방산인지 까먹었는데
그 지방산이 오히려 체내의 지방을 제거하는데 도움을 준다고 합니다.

6. 편안한 마음가짐을 갖자.

나는 조금먹는데 살찌고 친구는 적게먹는데도 살이 안찔까. 그건 체질때문입니다.
하지만 체질이란 놈은 후천적이라 노력만 하면 바뀔수 있습니다.(저도 좀 바뀐듯)
그리고 어쩌다 못참고 고칼로리 음식을 먹어도 후회하지 말고 맛난거 먹었으니 더
분발해야지 생각하세요. 참고로 런닝 몇분하면 몇칼로리 소비되고 그런 공식같은건
없습니다. 미국에서 발간된 헬스에 관한 거짓말이란 책에보면 그런 칼로리 공식 계산이
어떤실험군이 산소흡수량과 배기량을 계산해서 만든거라고 나왔는데 그럼 숨만 많이
쉬어도 살이 빠지는것도 아니고 기타 상황에 따라 다르죠. 또한 피자헛 피자가 한조각에
492칼로리 인데 그거 먹었다고 그만큼 찌는것도 아닙니다. 우리몸이 아무리 잘 흡수해야
반도 흡수 못합니다. 그러니 너무 OTL 하지 말고 반성은 하되 자책과 후회를 하고
목구녕에 손가락 집어넣는 짓은 하지 말도록 하죠


그외에 가르쳐 주고 싶은게 너무 많지만 시간도 늦고 갑자기 쓸려니 생각도 안나서
나중에 적겠습니다. 궁금한점이 있으면 메일로 물어 보시고요.

참고로 한달에 3kg이 적정 체중감량 입니다. 그 이상으로 무리하게 빼시면 몸에도
무리가 가고 살도 쳐집니다. 저는 이제 28KG 감량했습니다. 10KG만 더하면 끝이니
여러분도 노력하세요.
(좋은 일이 있겠죠 허리 42입던 뚱땡이가 허리 30-32 바지가 들어가는 날이 올지도
여자라면 55나 66)

출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

글쓴이 : 댕여비 원글보기

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