[스크랩] 다이어트 계획 짜기!! 지금 당장 목표부터 설정한다!!

방학이죠? 우리 예쁜 고딩이하 학생들은 곧 있으면 방학이고, 알흠다운 대딩 이상분들은 지금 방학일테고, 직장인들은 곧 휴가네요? ^^ 이런 방학은 아주 좋은 기회입니다. 어떤 기회냐!! 변신 할 수 있는 기회죠! 일정이 학교 다닐 때 보다는 프리하기에 내 나름대로의 계획을 세우고 지킬 수 있는 기회! 다이어트를 계획한 분들은 이 기회를 놓치지 마세요. 성공자들에게는 공통점이 있다 합니다. 먼저 성공한 모습을 그리고,(소망갤러리 참조!) 지금 당장 실청 가능한 계획을 '가시적'으로 짜는 겁니다. 그리고, 그것을 내일도 아닌 지금 '당장'시행을 하는겁니다. 성공은 누구나 할 수 있지만, 그 누구나는 '구체적인 계획을 세운 사람들'입니다. 내 자신의 모습이 그저 "운동 좀 해야겠는데, 식이요법 좀 해야겠는데.... 다 알어 어케하는지....". 이렇게 머리 속으로만 계획하고 다이어트 하고 계신건 아닌지 체크해 보세요 ^^ 그렇다면 지금 당장 A4 용지를 펼쳐놓고(컴 파일 말구요!) 당장 목표를 적어보세요! 그것이 바로 성공하는 방법입니다.!!! < 셀러오가 짜본 직장인 예상 일과표 >   ☆전지현몸매따라잡기☆님이 짠 다이어트 계획표~ ^^   여러분들도 이렇게 하루 일과표를 만들어 보세요.. 딱 붙여두고, 자기 생활리듬을 나름대로 정해보는거지요.. 학생이냐, 직장인이냐, 주부이냐, 백수이냐,...에 따라 하루 일정이 다를꺼에요.. 이걸 짤 때 고려해야 할 포인트는 다음과 같답니다.   카페의 무작정 따라하기 중 정석다이어트를 필독하신 후 참고하시기 바랍니다. 그리고 비포에프터, 빼고나니 딴세상의 닮고싶은 성공자들의 노하우를 따라해 보세요. (그 중 정석 으로 하신 분들꺼만 따라하셈~ ㅡㅡ;)   ★ 1. 먹는 것 : 식단은 탄수화물,단백질,지방,비타민,미네랄,식이섬유,식물영양소를 골고루 섭취한다. 밥은 꼭꼭 30회 이상 씹어준다. 물은 식사때는 가급적 적게 먹고, 식후 2시간 후에 충분히 자주 마셔준다. 식사시간은 2~3회 일정한 간격으로 배치해야 하고, 식사 후 다음 식사까지 최소한 5시간 이상 벌어져야 한다. 간식은 식후 3시간 이후에 단백질, 비타민을 보충 할 수 있는 것으로 먹는 것이 이상적이나, 과자나 아이스크림을 먹고픈 분들은 '맛만 즐겨라. 즐 반만 드시고 냉장고에 넣어두세요^^ 아침이나 점심 중 본인이 많이 먹을 수 있는 시간을 정한다.(아.점 사이가 짧은게 보통이므로) 저녁은 취침전 5시간 전으로 배치한다. 만약 늦게 먹어야 한다면 소식한다. 하루 섭취 칼로리를 얼추 정한 후 2~3끼 + 간식에 분배를 하되, 낮시간에 많이 먹는다. (낮에 활동이 적은사람은 예외) 야식은 금지다. 단, 간단한 제철과일, 차등은 먹어도 좋다.   * 모범생을 위한 예 아침 7시 아침  밥 2/3공기와 갖은 반찬~ 아침 10시 간식  과일~ 묽은 커피 한잔. 낮 1시 점심  밥 한공기와 갖은 반찬  / 혹은 메밀 국수 한판과 반찬~ 낮 4시 간식 비스켓 조금 혹은 아이스크림 반쪽 밤 7시 저녁 밥 2/3 공기와 갖은 반찬  / 혹은 반계탕 한그릇 ^^ 밤 10시 야참  과일 혹은 차류   * 늦잠자는 분을 위한 예 낮 12 시 아점 밥 한공기와 갖은 반찬  / 혹은 메밀 국수 한판과 반찬~ 낮 4시 간식 비스켓 조금 혹은 아이스크림 반쪽 저녁 7시 저녁 밥 2/3 공기와 갖은 반찬  / 혹은 반계탕 한그릇 ^^ 밤 10시 간식 과일 혹은 차류 이렇게 자신의 상황에 맞게 짜 본다. 절대 자신의 기초대사율 이하로 섭취하진 않아야하며, 부족한 영양소를 위해 비타민제등 종합영양제를 먹어주면 더 좋다. 삼순이 같이 시럽 듬북넣은 커피는 안된다. 삼순이는 연예인이라 매니저가 옆에서 비싼데 데려다니면서 다 빼주고, 빼면 돈되지만 여러분들은 그렇지 않지 않은가.   ★ 2. 움직이는 것 :   생활 속의 다이어트 가진짜 다이어트다. 열심히 운동하고와서 누워서 텔레비젼보며 과자먹으면 ...그건 다이어트가 아니라 '사육'되는거다 ㅡㅡ;; 아침엔 일정이 빡빡하다. 일어나서 씻고 화장하고 밥먹고, 옷챙겨입고, 바삐 나가야하기 때문에 운동을 할 시간이 여의치 않을것이다. 때문에 아침엔 일어나서 스트레칭을 하고, 간단히 동네를 산보하는 정도로 한다. 출근길에 신나게 걷기, 대중교통을 이용하면서 뒷꿈치 들고 버티기, 계단 의욕적으로 오르내리기 등 틈세를 공략한다. 낮시간엔 일을 하든, 공부를 하든 운동을 할 짬이 없을것이다. 이때는 가급적 계단을 이용하는 등, 생활 속에서 몸을 부지런히 움직이도록 하고, 한시간에 약 5분씩 스트레칭을 해준다. 몸이 가벼워지고 컨디션이 무지 좋아진다. 단 심하게 관절에 무리가 갈 정도로 비틀진 말기~ 저녁시간이 가장 여유가 있다. 본운동은 저녁에 한다. 헬스장엘 가든, 공원에 가든지해서 유산소운동인 빨리걷기(* 마사이 파워워킹, 인터벌워킹)을 한다. 먼저 스트레칭을 충분히 해주고, 워킹을 자신의 컨디션에 따라 시간과 강도를 정한 후, 거리를 정하고, 시작한다... 운동 후에는 반드시 스트레칭을 해주고, 지친 부위를 충분히 맛사지해 준다. 야심한 밤에는 드러누워 책보거나 텔레비젼 보지 말고, 그 시간을 이용해서 꼼지락 꼼지락 스트레칭을 해준다.   운동은 아래의 세 가지 운동을 내가 하고 있는가를 체크한다. * 유산소운동 - 걷기나, 자전거나, 스텝퍼나, 댄스다이어트나, 등등..==>30분 이상 한다! * 근력운동 - 복근운동이나, 아령운동이나, 헬스나....==> 바른 자세로 관절이 아니라 근육이 뻐근하게 한다. * 유연성운동 - 요가나, 스트레칭이나, 오금희나, 태극권이나 등등... => 무리하게 꺽지 않고 하루하루 조금씩 더 휘어본다.^^   이상을 고려해서, 자신의 상황에 맞게 배치해 보세엽...^^     이렇게 계획을 세운 후 매일 저녁 카페로 와서 일기장에 오늘 하루를 정리하는 일기를 써보세요. 그리고 나의 계획의 몇% , 혹은 몇가지 사항을 지켰는지 스스로 체크해보세요^^   계획을 세우고 바른 다이어트를 하는 분에게는 시간은 지나기 마련이고 살은 빠지기 마련이다.   홧팅입니다! 즐 다~~열 다~  ^______________^ 셀러오.

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출처 : 성공 다이어트 / 비만과의 전쟁

글쓴이 : 카운셀러 오 원글보기

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