[스크랩] 생활속 다이어트 - 살빠지는 생활습관

생활 속 다이어트

아무리 살을 빼보려고 노력을 해도 살이 안빠지는 이유는? 불규칙적인 식사와 운동으로 다이어트를 하기 때문이죠. 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 규칙적인 생활입니다. 규칙적인 생활없이 다이어트를 하게 되면 효과도 없고 몸만 축내게 되죠. 조금만 신경써서 행동한다면 다이어트에 성공할 수 있습니다.

[살 빠지는 생활습관]

1. 8시간 수면은 기본
적절한 수면은 체질을 약알칼리성으로 바꿔 건강한 몸으로 만들어 줍니다.
2. 아침에 일어나 찬물로 변비 해소
변비만 해결해도 몸이 가뿐해지죠. 따뜻한 물보다는 찬물이 변비를 없애는 데는 효과적이니까 아침에 일어나서 반드시 찬물 한 잔 드세요.

3. 유산소 운동은 아침 또는 밤 늦게
런닝이나 사이클처럼 산소 소모가 많이 되는 유산소 운동은 아침이나 밤 늦게 하는게 효과적이랍니다.

4. 자기 체형에 맞는 운동 고르기
하체 비만이라면 발이 땅에 닿는 운동보다는 들어올리는 운동, 즉 요가나 수영을, 상체 비만이라면 헬스와 같은 기계운동을 선택하는게 현명합니다. 스트레칭이 지루하고 재미없다면 다이어트 비디오를 보면서 화면 속의 날씬녀들과 한판 승부를 벌여 보는 것도 좋습니다.

5. 때와 장소 가리지 않기
살 빼자는데 체면이 문젠가요? 어느 곳에서건 어떤 도구로도 다이어트 운동을 하세요. 매일 수영장 가서 아쿠아로빅을 하기 힘들면 대신 목욕탕에서 하고, 덤벨이 없다면 생수병에 물 채워서 다이어트 운동을 할 수도 있답니다.

6. 식사시간은 15분 이상
식사시간은 반드시 15분을 넘기세요. 우리 뇌의 포만 중추는 음식이 들어간 뒤 15분 이후에 자극을 받기 때문입니다. 필요한 영양소를 모두 섭취하면서 식사량을 줄이고 싶을 때 효과만점인 방법입니다.

7. 열량과 당분 줄이기
무조건 굶는 건 NG! 감식할 때는 자기 열량에 맞게 먹고 부족한 양은 채소, 해조류와 저열량식으로 먹습니다. 단계적으로 열량과 당질을 줄이고, 식품의 종류를 바꿔나가야 효과적입니다. 위에 오래 머무르는 음식을 골라 먹고 자극적인 것보다는 담백한 음식이 적당합니다.

8. 야채>지방>단백질>탄수화물>튀김>전>찜 순서로
이런 순서는 식이요법에서 가장 중요한 포인트. 위 안에 머무르는 시간이 긴 식품을 순서대로 배치한 겁니다. 외식 할 때도 일품 요리보다는 백반을 먹는게 좋습니다.

9. 15분 이상 걷기
걷기가 좋다고 목적 없이 빈둥빈둥 걸으면 효과 빵점. 등 근육을 힘껏 펴고 큰 걸음으로 걷되 팔을 크게 흔들며 빠른 걸음으로 걸어야 합니다. 너무 빨리 걸으면 숨이 차서 오히려 호흡에 방해가 되고 발도 쉽게 피곤해 지므로 충분히 호흡을 하며 신선한 산소를 섭취합니다. 효과를 보려면 적어도 15분 이상 멈추지 말고 걸어야 하며, 하루 15~20분에서 시작해 익숙해지면 5~10분씩 늘립니다. 30분에서 60분 정도가 적당한데, 60분 이상 걸으면 허리나 발의 관절이 상할 수 있으니 조심하세요.
아침에 걷기 전에 에너지원으로 당분을 먼저 섭취하는 것도 잊지 마세요. 당분이 없는 상태에서 운동을 하면 부정맥 등 심장병을 유발할 수 있습니다. 공복이라면 걷기 전에 바나나 한 개라도 먹는게 건강 유지에 좋습니다.

10. 야채는 샐러드보다는 익혀서 먹자
비타민과 미네랄이 풍부하고 칼로리가 거의 없는 야채는 다이어트중에 가장 많이 먹는 식품. 보통 날것으로 먹는 경우가 많은데 샐러드로 먹을 경우 마요네즈나 드레싱으로 오히려 역효과를 줄 수 있기때문에 데치거나 삶아 먹는 것이 좋습니다.

11. 튀김은 튀김옷을 벗겨서 먹는다
다이어트 중에 튀김류는 되도록 먹지 않은 것이 좋지만 먹고 싶으면 튀김옷을 벗긴 후 먹습니다. 먹는 시간은 점심시간이 적당한데, 오후의 일로 섭취한 칼로리를 소비할 수 있기 때문입니다.

12. 잘 씹어 먹으면 80%만 먹어도 배부르다
씹지 않고 먹는 습관은 비만의 지름길! 뇌에서 만복감을 느끼기 전에 과식하기 때문입니다. 잘 씹어 먹으면 먹는 도중에 뇌에 만복신호가 전달되어 과식을 막고 평소 먹는 양보다 20%정도는 줄일 수 있습니다.

13. 음식은 익히거나 구워서 먹는다
자기 손으로 직접 만들어 먹는 것이 다이어트 성공의 첫걸음. 기름을 사용하지 않는 조리법을 알면 더욱 좋답니다. 석쇠에 굽거나 전자레인지에 익혀 먹는 습관을 갖도록.

14. 당분과 지방의 동시 섭취는 NG
당분과 지방이 동시에 함유되어 있는 것이 바로 케이크와 아이스크림. 기름에 튀긴 과자도 여기에 포함됩니다. 단것을 먹을 때는 버터와 크림 사용을 피합니다.

15. 목이 마를 때는 물이나 우유를 마신다
당분이 많은 주스와 탄산음료는 조금만 마셔도 금방 칼로리가 넘칩니다. 목이 마를 때는 물이나 우유를 마시도록.

16. 같은 식품이라도 저칼로리 메뉴를 고른다
뚱뚱해진다는 이유로 고기와 생선을 무조건 피하는 경우가 많은데 저칼로리 부위를 골라 먹으면 걱정 없죠. 안심이나 등심, 살코기 등은 영양 밸런스도 좋고 살도 찌지 않는 답니다. 빵이나 케이크 같은 간식보다는 확실한 식사가 다이어트의 기본.

17. 칼로리가 없는 버섯과 곤약을 이용한다
배부르게 먹고 싶지만 칼로리가 걱정스러울 때는 버섯과 곤약, 해조류 등의 저칼로리 식품이 적당. 고기 대신에 먹어도 좋을 만큼 영양가가 풍부한 식품입니다.

18. 아침 토스트 대신 시리얼
아침식사로 토스트와 달걀 프라이, 베이컨을 먹는 사람이 많은데모두 기름을 이용한 음식이라 칼로리가 의외로 높습니다. 곡물이 함유된시리얼은 영양가가 높을뿐 아니라 칼로리도 적고 시간도 절약되어 일석삼조.
우유와 함께 곁들여 먹기 때문에 음료로 인한 칼로리도 줄일 수 있습니다.

19. 고기국 대신 맑은 장국을 먹는다
국거리용 고기는 기름기가 많은 것으로 조리하기 때문에 맑은 된장국이나 달걀국이 적당. 멸치와 다시마를 끓인 물에 달걀 한 개를 풀어 넣으면 낮은 칼로리로 영양분을 섭취할 수 있습니다.

20. 간식은 떡볶이 대신 야채 샌드위치를
간식거리로 가장 즐겨 먹는 떡볶이는 밥 두공기 정도의 칼로리. 여기에 튀김까지 곁들이면 그야말로 칼로리가 엄청나죠. 입이 심심할때 떡볶이를 먹기 보다는 야채 샌드위치를 먹는 것이 훨씬 좋아요. 집에서 만들어 먹을 때는 마요네즈 대신 요플레로 야채를 버무리면맛도 좋고 칼로리도 훨씬 낮아져 일석이조.

21. 탄산음료는 NO! 녹차로 바꾼다!
녹차는 칼로리가 거의 없어 다이어트의 필수 아이템. 육체적인 피로 뿐 아니라 정신적인 피로도 해소시켜 주는 좋은 음료. 알칼리성이기 때문에 기름기가 많은 음식을 먹고 난 후 마시면 더욱 효과적.

 

출처 : 블로그 > Let's Go! RemoNiA's RoOM | 글쓴이 : 레모니아 [원문보기]