임상도수치료학회

생활 속 다이어트 아무리 살을 빼보려고 노력을 해도 살이 안빠지는 이유는? 불규칙적인 식사와 운동으로 다이어트를 하기 때문이죠. 다이어트에서 가장 중요한 것은 바로 규칙적인 생활입니다. 규칙적인 생활없이 다이어트를 하게 되면 효과도 없고 몸만 축내게 되죠. 조금만 신경써서 행동한다면 다이어트에 성공할 수 있습니다. [살 빠지는 생활습관] 1. 8시간 수면은 기본 적절한 수면은 체질을 약알칼리성으로 바꿔 건강한 몸으로 만들어 줍니다. 2. 아침에 일어나 찬물로 변비 해소 변비만 해결해도 몸이 가뿐해지죠. 따뜻한 물보다는 찬물이 변비를 없애는 데는 효과적이니까 아침에 일어나서 반드시 찬물 한 잔 드세요. 3. 유산소 운동은 아침 또는 밤 늦게 런닝이나 사이클처럼 산소 소모가 많이 되는 유산소 운동은 아침이나..

다이어트를 시작하고 살이 빠지는 듯하다 어느 순간부터 정지해버리는 현상! 다이어트를 시도해 본 사람이라면 누구나 경험해봤던 순간이다. 왜 다이어트를 해도 생각만큼 살이 빠지지 않는걸 까요? 먼저 내 다이어트 타입이 어떤지 점검해 보자. 그리고 다시 한 번 도전도전! Check 1 5가지 이상의 다이어트를 해본 경험이 있다 ( )다이어트 중 요요 현상으로 중단한 적이 있다 ( )다이어트로 체중이 줄었던 적이 있다 ( )하루에 몇 g이라도 체중이 줄어들면 기쁘다 ( )유행하는 다이어트에 관심이 많다 ( )Type 1 … 늘 불안한 조급형! 분석결과 단시간에 살이 빠지는 확실한 다이어트 효과를 보고 싶어 효과가 있다는 다이어트는 모두 다 해보는 조급한 스타일. 이 스타일의 가장 큰 문제점은 잠시 해보다 체중이..

체성분의 변화:: 공포의 체중정체기 체중정체기란 체중이 줄어들다가 멈추는 것을 말하는데, 체중이 갑작스럽게 줄어들므로 인해 생길수 있는 주름방지등 인체가 줄어든 체중에 적응하기위하여 생기는 자연스런 현상입니다. 일반적으로 체중이 줄어드는 유형은 대개 세 가지입니다.비탈길을 내려가듯 꾸준히 떨어지는 유형과 계단 모양으로 체중이 떨어지다 멈추다를 반복하는 유형과 체중계 수치가 큰 폭으로 내렷다가 다시 소폭 올랐다 다시 크게 떨어지기를 반복하면서 내려가는 지그재그 유형입니다.그런데 체중감량이 일정기간 경과하면서 2주일 이상 큰 변화없이 체중계상의 수치가 단 1㎏도 안 떨어지는 시기가 있습니다. 심한 사람은 조금씩 늘어나기도 합니다. 이를 ‘체중 정체기’라고 말하며 비만인이 체중감량 기간 중에 겪게 되는 가장 ..

다이어트, 이래서 실패한다! 다 아는 얘기라구요?........... 다이어트에 시도해 보지 않은 여성이 얼마나 될까요? 반면 다이어트에 성공한 여성은 얼마나 될까요? 암치료보다 성공률이 낮다는 다이어트. 지금도 수많은 여성이 도전하고 또 실패하고 있답니다. 다이어트 실패, 무엇이 문제일까요? 다이어트에 앞서 실패이유를 안다면 다이어트 성공에 조금은 가까워질 겁니다. 반면 무턱대고 시작한다면 결국 또 한번의 실패를 낳겠죠. 다이어트 전, 다이어트 실패의 모든 이유를 꼼꼼히 체크 해 보세요. 다이어트 성공률을 한단계 up~ 시킬 테니까요. 다이어트, 이래서 실패한다니까! 난 분명 많이 먹진 않아. 항상 다이어트도 한다구! 근데 왜 다이어트에 실패하는 걸까?  1. 남들하는것을 무조건 체질과 상관없이 따라 ..

끊임없이 다이어트를 하는 스타들의 강장식. 몸이 자산인 그녀들은 무조건 다이어트를 고집할 수만은 없다. 다이어트하는 동안 살은 찌지 않으면서 기운 펄펄 나는 보양식을 꼭꼭 챙기고 있었다.  [옥주현]진정한 다이어트의 여왕. 그녀의 다이어트 비법은 요가와 올바른 식습관. 아침은 거르지 않고 꼬박꼬박 챙겨 먹는다. 그것도 반드시 잡곡밥으로. 거기에 고구마 반 개로 필요한 에너지를 얻는다. 전문가 Advice 아침을 챙겨 먹는 다이어트는 몸에 무리를 주지 않고, 섬유소가 많은 잡곡밥과 고구마를 먹으면 장이 편안해진다. 잡곡과 고구마에는 당질이 함유되어 있어 많이 먹지 않아도 금방 포만감을 느낀다.  [현영]최근 다이어트 비디오 출시한 그녀는 슈퍼모델 출신답게 탄탄한 몸매를 자랑한다. 평소 식사량 조절과 운동으..

ㆍ원인 변비와 운동량 부족 변비가 심하고 운동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형. 피부 아래쪽에 피하 지방이 쌓이면 혈액순환이 장애를 받게 되고, 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하게 된다. 셀룰라이트로 인해 피부가 귤 껍질처럼 울퉁불퉁하게 올라오는 것이 최악의 상태.ㆍ체질 소음인 기운이 약하고 밑으로 가라앉은 체질. 때문에 엉덩이, 허벅지가 발달하고 복부의 살 역시 아래쪽에 축적된다. 살결이 희고 고우며 내성적인 성격이 이에 해당하며 평소에 소화가 잘 안 되는 것이 특징. 배가 찬 경우가 많다.ㆍ식이요법 찬 음식을 피한다 찹쌀, 감자, 사과, 토마토, 멸치, 시금치, 마늘, 생강 등 몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취한다. 냉면, 참외, 수박, 찬 우유, 생맥주 등 찬 음식은 피하고 수분 섭취와 야채, ..

매일 하면 좋은 14가지 요가    서서등펴기 UttanasanaLibertacao(해방)이 자세는 요가의 기본자세인데, 전일적 치료효과가 아주 뛰어난 체위법이다. 다만 완전한 자세를 취할 때만 효과가 나타난다. 굴절된 다리와 척추를 수평으로 최대한 늘려줌으로서 막혀있던 경락을 풀어주고 기의 흐름을 원활히하여 신진대사활성화, 정서적 안정, 뇌의 피로회복에 많은 도움을 준다. 요가행법중 이 자세를 자주연습하면 고급요가로 들어가기 쉬워진다.1)두 다리를 붙이고 반듯이 선자세에서 숨을 마시며 양팔을     하늘로 뻗는다. 다시 숨을 천천히 내쉬면서 상체를     쭉~ 뻗어 최대한 아래로 숙인다.2)무릎은 평평한 수평을 유지하며, 목과 어깨에 힘을 빼고,    손바닥은 바닥에 밀착시킨다.3) 이 자세를 30초간..

날씬한 사람들의 공통점 20가지 1. 아침 식사는 조금씩이라도 꼭 챙겨 먹는다. 2. 식사가 다 끝났으면 그 자리에서 바로 일어난다. 3. 달콤한 과자를 먹고 싶을 때는 식후에 디저트로 먹는다. 4. 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는다. 5. 식사를 할 때에는 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다. 6. 일찍 잠자리에 든다. 7. TV를 보면서 먹지 않는다. 8. 봉지 담겨진 과자는 먹을만큼 작은 그릇에 덜어 먹는다. 9. 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다. 10. 저칼로리 식품을 과신하지 않는다. 11. 외식할 때에는 미리 밥을 조금만 주문한다. 12. 혼자 먹을 때에는 음식을 1인분씩 담아 먹는다. 13. 특별한 날에는 마음놓고 즐겁게 식사를 하고 그 후에 확실히 조절한다...

비만해소를 위한 식습관 10계명 !! 비만 치료를 위해 가장 중요한 것은 '먹는 것'이다. 칼로리 섭취를 줄이면서 축적된 지방질을 소모해야 비로소 살을 뺄 수 있기 때문이다. 비만 해소를 위한 식습관을 소개한다. 1. 식사시간은 적어도 20∼30분으로 하라. 중추신경계를 자극, 포만감을 느끼는 데 최소한 20∼30분이 걸린다. 식사중에 대화를 많이 하고 밥을 씹을 때는 수저를 내려놓는다. 2.한번에 20번 이상 씹어라. 과식을 피할 수 있고 비타민 등 필수영양소를 완전섭취할 수 있다. 3.저녁식사는 오후 8시 이전에 끝내라. 저녁에는 부교감신경이 주로 작용하고 운동량이 적어져 몸에 축적된다. 4.식사중 TV나 신문을 보지마라. 식사에 정신집중이 되지 않으면 포만감, 맛, 식사량에 무감감해진다. 5.지정된..

전신살 빼기 체조 - 1 - 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 선다. - 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 한다. - 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복한다. - 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복한다.전신 살빼기 체조 2- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다. - 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다. - 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향하게 한다. - 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.전신 살빼기 체조 3- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다. - 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히..