임상도수치료학회

칼로리 박사가 다이어트 박사 ♣ 식품별 칼로리표(단위 kcal) 밥 한 공기 300 등심스테이크 640 핫도그 1개 200 밀크쉐이크 350 바나나 1개 100 김밥 한 줄 300 등심 1인분 400 감자칩 1봉 540 소주 1병 720 오렌지 1개 46 비빔밥 730 떡국 570 빵 1개 200 맥주 500cc 250 키위 1개 28 설렁탕 510 라면 450 생선 한 토막150 위스키 ..

강재헌 서울백병원 비만센터 소장2000년 7월부터 1년간 필자는 미국 노스캐롤라이나대(UNC)에서 메디컬 저널리즘을 공부했다. 세상을 온통 뒤덮은 키 큰 나무들과 그 속에 푹 파묻힌 건물과 도로와 사람들. 녹색 물감 하나면 그려낼 수 있는, 그렇게 푸르고 깨끗하며 살기좋은 작은 도시가 바로 UNC가 있는 채플힐이다. 그곳에서의 안식과 평안과 추억은 지금도 가슴이 알싸하게 그립다. 그러나 잊혀지지 않는 채플힐의 영상 중 하나는 마치 하마처럼 거대하고 기형적인 몸집 때문에 제대로 걷지도 숨쉬지도 못하는 뚱보들의 모습이다. 필자가 통학하던 노선 버스의 한 흑인 운전자가 생각난다. 그 큰 엉덩이를 도무지 얹을 수 없어, 특별히 개조한 운전석에 앉아 운전했던 그녀의 체중은 족히 200㎏은 넘는 것 같았다. “굿 ..

출처 : 블로그 > 고가구를 사랑하는 모임(고사모) | 글쓴이 : 고사모 [원문보기]

○…대사성 암이라고까지 불리는 비만은 감량 2년 후 90%가 재발하는 만성적 질환이다. 또한, 신체적 불이익 이외에 정신적, 사회적인 불편함을 조장하고 있다.  2006년 몸짱 시대 살고 있는 우리는 체중감량과 체형유지에 비상한 관심을 갖고 2,000 여종의 다양한 다이어트 방법을 많이 시도하고 있다. 현재 이 순간에도 새로운 시도를 하고 있는데, 어떤 이는 성공하여 다이어트의 훌륭한 모델이 되고, 많은 이들은 감량에 실패할 뿐 아니라 요요 증상으로 체중증가와 심리적인 좌절을 겪는다.  누가 성공하고 누가 실패하는가?  성공한 사람의 한결 같은 노하우는 상업적인 특정한 다이어트가 아니라 꾸준한 식이요법과 운동이다. 다분히 진부한 답이지만 '내가 어떻게 먹는지, 어떻게 먹어야 하는 지, 얼마나 운동해야 하..

쭉 모아봤슴당~

건강한 다이어트를 위해..절대 굶으면 안되요. 다이어트에 돌입하기전 워밍업을 해야 효과도 있고요요현상도 줄일 수 있음. 오히려다이어트보다 워밍업시간을 길게 가지면 더 좋을 듯.. -우선 먹는 자극을 조절, 시장을 볼때는 식사 뒤에 하는 것이 좋다.  (시장에서 먹는 튀김,분식등은 차라리 밥 한공기 먹는게 더 나았을 만큼 칼로리가 높음) -음식을 눈에 보이지 않는 곳에 둔다. 가까운곳에 있으면 배고프지 않아도 먹게 된다. (먹고싶으면 뒤져서라도 먹지만 다른 일에 몰두하라는 뜻) -음식을 만들때 한끼 먹을 양만 만들고 작은 용기에 먹을 만큼만 차리도록 한다. (우아하게 먹어야 살이 안찐다) -정해진 시간과 장소에서만 먹는다. (중요합니다. 우아하게 먹는것과 같음) -속도를 늦추어 천천히 맛을 음미하면서 먹는..

쌀다이어트] 쌀 먹고 살 뺀다!'쌀 먹고 살 빼자.'장마가 끝물에 접어들면서 본격적인 무더위가 코앞에 닥쳤다. 다이어트에 대한 고민이 또 다시 고개를 쳐드는 때. 이맘때면 온갖 다이어트가 입에 오르내린다. 그런데 신종 다이어트라면 '얼리 어댑터'가 되기를 마다하지 않는 이들도 밥 먹고 살 빼라고 하면 고개를 갸우뚱거린다. "밥은 늘 먹는데…" 하지만 전문가들은 밥을 제 때 제대로 먹는 것, 한국인의 전통적인 식 습관의 기본을 지키는 것이야말로 '웰빙 다이어트'로 가는 지름길이라고 말한다. ■밥에 관한 오해 밥은 비만의 원인이다? 그렇지 않다. 밥 중심의 식사는 섬유소의 함량이 높아 열량을 거의 내지 않고 소화 기관 내에서 물을 흡착해 그 양이 불기 때문에 포만감을 쉽게 준다. 따라서 배불리 먹으면서도 섭..

균형 있는 몸매 만들기에 최고! 마라톤 다이어트 굶으면서 살을 빼는 다이어트는 이제 한물갔다. 건강을 우선시하는 슬로 다이어트가 열풍인 요즘, 마라톤이 최적의 다이어트 방법으로 떠오르고 있다. 기초체력을 증진해줄 뿐 아니라 균형 있는 몸매를 만들어주는 마라톤 다이어트를 소개한다.[part 1] 마라톤 다이어트에 들어가기 전, 필수 체크 동서고금을 막론하고 전해오는 다이어트의 불문율은 바로 달리기. 달리기가 가장 확실히 살을 빼는 방법이라는 것은 누구나 알고 있지만 힘들다는 이유로 달리기를 꺼리는 것이 사실. 하지만 힘들게 달려야 살을 뺄 수 있다고 생각하는 것이야말로 잘못된 생각이다. 천천히 뛰거나 걷기를 반복하고, 그냥 걷기만 해도 살은 빠진다. 체지방 감소는 운동 시간이나 속도에 비례하는 것이 아니..

미국&일본의 새 열풍! 다이어트 미국&일본 유행 다이어트 프로그램 입수![일본] 커피·초콜릿·코코아… 다이어트 식품으로 변신! 1. 코코아 다이어트코코아 다이어트는 작년 한 해 일본에서 꾸준히 인기를 얻은 다이어트법이다. 코코아는 노화 방지에 좋고 혈류를 원활하게 하는 효능이 있다. 또 장 기능을 개선하고 간장의 기능을 좋게 해서 변비를 없애고 피부를 건강하게 유지시켜 준다.코코아는 여러 종류가 있다. 카카오 100% 코코아, 검은콩을 재료로 사용한 검은콩 코코아가 대표적인 두 가지. 코코아는 우유에 타서 마시는 것보다 두유에 타서 마시면 다이어트에 더 효과적이다.◎ 코코아 영양학① 리그닌이란 식물 섬유는 폴리페놀의 역할도 겸비하고 있어 장 기능을 증진시키는 동시에 나쁜 균을 없애는 작용을 한다. ② 코..

난 혹시 다이어트 강박증이 아닐까? 나는 과연 '다이어트 강박증'으로부터 얼마나 자유로운가. 다이어트 강박증 체크 리스트로 살펴보자. 무리한 다이어트나 성형수술을 거부하고 내 몸을 사랑하자는 의미에서 미국 최대의 여권운동단체인 전국여성기구(NOW)는 9월 22일 '내 몸을 사랑하는 날'로 정했다. 무조건 마른 몸이 아름답다는 잘못된 기준으로 내 몸을 혹사하는 것은 아닌지, 나는 과연 '다이어트 강박증'으로부터 얼마나 자유로운가. 다이어트 강박증 체크 리스트로 살펴보자.5개 이상 해당 되면 다이어트 강박증일 확률이 높다 1. 음식,체중, 체형에 끓임없이 신경쓴다.2. 저체중이거나 정상체중인데도 자신이 뚱뚱하다고 느낀다.3. 음식을 먹는 것에 대한 죄책감을 느낀다.4. 한꺼번에 많은 양의 음식을 매우 빨리 ..