임상도수치료학회

줄넘기 다이어트 전신의 군살을 빼 몸매가 예뻐진다별다른 도구와 기술 없이도 줄 하나만 있으면 어디서든 할 수 있는 것이 줄넘기 다이어트의 가장 큰 매력. 초등학교 시절 추억을 되살리면서 지금 당장 시작해보자.줄넘기가 다이어트에 좋은 이유 심폐기능과 지구력이 높아진다 건강을 위한 다이어트로 가장 좋은 방법은 역시 운동. 그중에서도 지방을 태워 에너지로 바꾸어주는 유산소 운동이 가장 확실한 방법이다. 줄넘기는 전신을 모두 움직이는 유산소운동으로 신체를 고루 발달시키고, 심폐기능과 지구력, 근력, 평형감각, 운동능력을 향상시켜주며 골다공증을 예방해준다. 아름다운 보디라인을 만들어준다 줄넘기는 몸 전체를 움직이는 운동이기 때문에 전신의 군살을 빼주어 아름다운 보디라인을 만들어준다. 쉽게 빠지지 않는 뱃살이나 팔..

다이어트에 좋은 음식 ,  다이어트에 안좋은 음식!다이어트에 이런 음식이 좋다!1.팥, 닭고기, 검은콩, 수박, 오이, 옥수수, 토마토, 미역, 버섯 신진대사가 나빠 몸 안에 불필요한 수분이 쌓여 살이 되는 물살에 좋은 음식으로 신장과 방광의 기능을 강화하는 음식이 좋다.   2.등푸른 생선 , 두유, 시금치, 배추, 과일근육은 만들어 주면서 지방을 태우는 게 중요하다. 탄수화물 , 단백질, 비타민은상호작용 하기 때문에 균형적으로 섭취해야 살이 빠진다. 3.두부, 간, 밤, 연근, 당근, 대두, 부추, 마른 표고버섯, 돼지고기(기름제거) 혈액순환이 나쁜 지방살에 좋은 음식으로 혈액속에 지방이 많이 쌓여 피의 흐름이나쁘며 내장기능이 떨어져 점점 살이 찌게 된다. 고콜레스테롤 음식줄이고 풍부한 단백질 섭취 ..

다이어트에 좋은 음식 ,  다이어트에 안좋은 음식!다이어트에 이런 음식이 좋다!1.팥, 닭고기, 검은콩, 수박, 오이, 옥수수, 토마토, 미역, 버섯 신진대사가 나빠 몸 안에 불필요한 수분이 쌓여 살이 되는 물살에 좋은 음식으로 신장과 방광의 기능을 강화하는 음식이 좋다.   2.등푸른 생선 , 두유, 시금치, 배추, 과일근육은 만들어 주면서 지방을 태우는 게 중요하다. 탄수화물 , 단백질, 비타민은상호작용 하기 때문에 균형적으로 섭취해야 살이 빠진다. 3.두부, 간, 밤, 연근, 당근, 대두, 부추, 마른 표고버섯, 돼지고기(기름제거) 혈액순환이 나쁜 지방살에 좋은 음식으로 혈액속에 지방이 많이 쌓여 피의 흐름이나쁘며 내장기능이 떨어져 점점 살이 찌게 된다. 고콜레스테롤 음식줄이고 풍부한 단백질 섭취 ..

보통 체중 조절이라 하면 체중을 줄이기 위한 것만으로 생각하기 쉽습니다.그러나 마른 사람이 표준 체중으로 늘리기 위한 것도 체중 조절에 속하겠지요. 요즘에는 외모나 미에 대한 개인적, 사회적 관심이 높아지면서 너도나도 살빼기 작전에 돌입하는 경우가 많습니다. 국내에서도 여대생이나 젊은 여성, 심지어 중고등학생까지 체중을 줄이려는 노력을 많이 하고 있지요. 그러다 보니 잡지책, 신문, TV, 인터넷 등 매체를 통해서 뿐만 아니라, 친구나 언니, 동생이 사용한 방법 등 구전에 의한 것까지 다양한 다이어트 방법이 알려지고 있습니다. 이러한 방법의 대다수는 과학적인 근거나 타당성이 부족한데도 주위에서 많이 시행하고 있지요.        체중 조절을 시도하기 전에 우선 자신의 체중이 적절한지, 체중 조절이 필요한..

[스크랩] 다이어트의 숨은 함정. 가장 효과좋은 다이어트 다이어트에 목말라 한다면 지금 먹고 있는 1인분을 다시 점검해보자. 지금 먹고 있는 1인분에는 다이어트의 성공과 실패가 고스란히 담겨 있다. 지금 먹고 있는 1인분을 30%만 줄인다면 다이어트에 대한 고민을 영원히 하지 않아도 될지 모른다. 다이어트만큼 눈부신 발전을 한 것도 없을 것이다. 하루가 멀다하고 새로운 다이어트 방법이 화제가 되고, 또 누가 무엇을 먹어서 몇 ㎏을 뺐다는 것이 잡지의 한 페이지를 장식한다. 그만큼 다이어트는 모든 여자들의 숙제처럼, 꼭 풀어야 할 문제처럼 남아 있다. 그렇다면 이런 수많은 방법 중에 가장 효과가 확실한 것은 무엇일까? 하루 세끼를 과일만 먹는 원푸드 다이어트, ..

살찌는 습관 10가지 습관1. 체중을 잘 재지 않는다. 여자는 자기가 살 쪘다고 생각하면 체중을 남에게 가르쳐 주지 않는다. 남이 보는 앞에서는 체중계에 올라가지 않고 보는 이가 없더라도 체중을 잘 재지 않는다. 몸무게가 59kg 69kg 79kg이 된 이후에는 더욱 체중을 재지 않으려고 한다. 실제로 73kg이나 되는 사람이 자신은 늘 아직도 69kg이라고 생각하면서 살아가고 싶어한다. 살찐 사람 대부분이 체중을 알기를 꺼리고 있는데 살빼려면 자신의 체중을 사실대로 알고 여기에 정면으로 맞서야 한다.  2. 운동보다 굶는 것을 택한다. "아무리 운동해봐야 빠지지 않아.차라리 굶는게 낫겠어." 살찐 사람들은 이렇게 말한다. 그들은 운동한다고 몇 차례 시도해보다가 아무래도 힘드니까 운동은 그만두고 굶어서 ..

넥타이족들아, 엉덩이를 괴롭혀라사무직 남성들의 비만예방학… 원인에 따라 살 먼저 찌는 부위도 다르다오래 앉아 있는 남성 사무직 근로자는 비만 위험이 높다?미국의 의학전문지 ‘예방의학저널’ 8월호에 이 같은 내용의 연구보고서가 실렸다. 호주 퀸즐랜드대의 케리 머머리 박사팀이 정규 근로자 1600여 명을 대상으로 조사한 결과 앉아서 근무하는 시간이 하루 6시간 이상인 남성은 45분 이하인 남성에 비해 과체중 또는 비만일 가능성이 2배 높았다.그러나 여성 근로자는 오래 앉아 있는 것과 비만의 상관관계가 낮았다. 여성은 남성에 비해 몸매에 더 신경을 쓰기 때문. 여성은 남성과 달리 직장인보다 육아와 가사노동을 하는 전업주부의 비만 위험이 높다.# 내근 오래 할수록 복부비만, “커피를 끊어라”무엇보다 활동량이 감..

1. 애인이나 남편에게 다이어트를 선언하고 협조를 구한다사랑에 빠지면 살이 빠진다는 말이 있습니다. 이것은 사랑을 하게 되면 자연스럽게 신진 대사가 좋아지고, 그로 인해 칼로리 소모가 높아지는 것을 두고 한 말일 것입니다. 따라서 애인 또는 남편과의 데이트를 살을 뺄 수 있는 절호의 기회로 활용해도 좋습니다. 이렇게 해봅시다. 애인 또는 남편과 경쟁하듯 먹을 것을 해치우는 것은 아닌가? 먹고 싶어도 눈 딱 감고 식사량의 반을 남자에게 덜어준다. 데이트 장소 또는 외출 장소를 카페나 레스토랑같이 가만히 앉아서 먹는 곳이 아닌 볼링장이나 수영장같이 많이 움직일 수 있는 곳으로 바꾼다. 애인이나 남편에게 자신이 다이어트를 계속할 수 있도록 항상 잔소리를 하도록 부탁한다.2. 드라이브하는 차 안에서 초콜릿이나 ..

미국 테네시주 내슈빌의 밴더빌트대학 연구진이 4일 그리스 아테네에서 열린 유럽비만회의에서 발표한 자료에 따르면 10∼15분 가량 웃을 경우 중간 크기 초콜릿 한개에 해당하는 열량을 소모하는 것으로 나타났다. 물론 개인의 체중이나 웃음의 강도에 따라 다르지만 최고 50칼로리에 해당하는 것이다. 연구는 45쌍의 남-남(7쌍), 남-여(21쌍), 여-여(17쌍) 커플을 상대로 웃음과 칼로리 소모 관계를 정밀 측정하는 방식으로 이뤄졌다. 연구진은 호텔 방 형태로 특수 제작된 신진대사 실험실에서 코미디 비디오 프로그램과 일반 프로그램을 보여주며 휴식을 취할 때와 웃지 않고 비디오를 시청할 때, 웃으면서 시청할 때의 소비 열량을 측정했다. 특히 연구진은 의도적인 웃음을 막기 위해 실험 대상자들에게는 다양한 비디오 ..

[집 밖에서 식사할 때] 1.혼자서 먹지 말고 누군가와 함께 먹자.- 누군가와 함께 식사를 하면 천천히 대화를 나누면서 식사를 즐기게 되니까 적은 양으로도 만족스럽고 소화불량에 걸릴 우려도 없다. 그런데 혼자 밥을 먹으면 쉴 틈 없이 밥만 먹게 되어 식사 후 속이 더부룩하게 느껴지는 일이 많다. 2. 간식을 먹을 땐 건강간식으로 …- 여럿이 함께 모인 직장에서는 출출한 오후가 되면 간식을 정해놓고 먹는 경우가 많다. 이럴 때 안 먹을 수도 없고, 자신이 왜 안 먹는지 일일이 설명할 수도 없고 … 그럴 땐 잠깐 자리를 떠나있거나 차라리 과일 등 건강간식을 준비해서 함께 나누어 먹는 게 좋다. 3. 한적한 식당을 선택해서 여유롭게 먹자- 손님이 많은 식당에서는 한가하게 밥을 먹을 수가 없고, 자리에 앉았더래..