엠브라스 운동(Emblass exercise) - 급성 허리 통증에

 

4. 엠브라스 운동(Emblass exercise)

  엠브라스 운동은 요추 신전을 위주로 구성된 운동으로 척추 수술 후 또는 오랫동안 누워지내는 분들에게 실시하는 운동이다. 동작이 작은 운동도 누워있는 환자에게는 운동부족 상태에 있기에 효과가 크고 하체와 척추의 유연성과 강화를 위해 반듯이 해주어야 하는 동작들로 구성되어 있는데, 그 중에서 몇 가지만 소개해 본다.

a.족관절 굴곡 신전 운동

  1. 바로 누워서 발을 모아서 11자로 한다.

  2. 발끝을 자기 앞으로 최대한 당겨서 5~10초 힘 주었다가 원위치 한다.

  3. 반대로 발끝을 모아서 최대한 멀리 밀고 5~10초 힘 주었다가 원위치 한다.

  4. 반복 5회 이상 한다.

효과

  : 발끝을 당길 때는 전경골근과 장지신근이 수축되며 강화되고 비복근의 이완되고 발끝을 밀을 때는 장지신근이 이완되고 비복근과 가자미근의 수축, 강화된다. 이 운동은 장딴지의

경련에 좋으며 하지 혈액순환에 도움이 된다. 걸을 수 없는 분들은 수시로 하는 것이 좋다.

b. 족관절 내반과 외반

  1. 바로 누워 양발을 어깨넓이로 벌린다.

  2. 발끝을 안쪽으로 모으고 천천히 힘을 주면서 몸 쪽으로 최대한 당겨서 5~10초 후 원

     위치 한다.

  3. 양발을 바깥으로 벌리고 천천히 힘을 주면서 발끝을 최대한 밀고 5~10초 후 원위치

     한다.

  4. 내반과 외반시에는 무릎과 고관절등 하체 전체가 돌아가도록 해야 하며 천천히 5회 이

     상 시행한다.  

효과

  : 내반시에는 내전근, 근막장근, 전경골근 등이 강화되고, 외반시에는 외회전근, 대둔근, 이상근 등이 강화되어 하체는 물론 골반운동과 O형 다리와 X형 다리의 교정효과도 기대할 수 있다.

c. 고관절 과신전

  1. 엎드려 두손을 몸옆의 바닥에 붙인다.

  2. 숨을 내쉬면서 천천히 좌측다리를 최대한 위로 들어올린다.

  3. 약 5초 후에 원위치 하며 이때 호흡은 자연스럽게 한다.

  4. 반대로 우측다리를 동일하게 실시한다.

  5. 반복 5회 이상 하며 통증이 증가되면 다른 운동으로 바꾼다.

효과 

  : 햄스트링(슬관절 굴곡과 고관절 신전근), 대둔근, 척주기립근 등이 강화되어 골반의 전방전위증의 교정효과도 좋고, 장요근의 이완과 복근을 자극시켜준다.

d. 경부와 요부의 굴곡 신전운동

  1. 양손바닥과 양무릎을 바닥에 짚고 네발기기 자세를 취한다.

  2. 머리와 엉덩이를 밑으로 최대한 내리면서 등과 허리를 위로 올리면서 둥그렇게 만든

     다.

  3. 5~10초 후 원위치 한다.

  4. 반대로 머리와 엉덩이를 최대한 위로 올리면서 등과 허리를 밑으로 내려준다.

  5. 5~10초 후 원위치 하며 호흡은 자연스럽게 한다.

효과

  : 등을 위로 올릴 때는 척주기립근의 이완과 복근의 강화로 요추전만증에 효과적이며 등을 밑으로 내릴 때는 척주기립근의 강화와 복근의 이완으로 요추후만증에 효과적이다. 또한 흉쇄유돌근이나 승모근 등 상체근육의 이완과 수축으로 상체의 기능 활성화에 좋은 운동이다.