허리 통증 운동 - 네발기기

 

허리 통증에 좋은 운동들

1. 네발기기

  1. 양 손바닥과 양 무릎을 바닥에 대고 네발기기 자세를 취한다. 이때 상체와 지면이 평

     행이 되도록 허리가 쳐지지 않게 한다.

  2. 좌측 팔과 우측 다리가 앞으로 나간다

  3. 우측 팔과 좌측 다리가 앞으로 나간다.

  4. 3보 전진하고 앞에 나간 팔을 방을 닦듯이 좌우로 크게 측굴 시켜 준다. 상체도 같이

     측굴 되게 한다.

  5. 약 3~5분 실시한다.

효과

  : 요추의 질환은 사람이 직립보행을 하면서 요추에 압박이 가해지며 생긴 질환들이기 때문에 네발기기 운동은 요추에 압박을 가하지 않고 해줄 수 있는 운동으로서  적극 권장할 수 있는 운동이다. 평소에도 꾸준히 하면 요통의 재발 방지에 효과적이고 요통의 전조증상이 있을 때도 자주 해주면 더 이상 통증이 발전되지 않으며 허리가 아플 때도 치료운동으로

매우 좋은 운동이다.

네발기기 운동은 크게 두가지가 있는데 위에 설명한 것은 교차보행운동이고 또 하나는 측대보행운동으로 좌측 손과 좌측 발, 우측 손과 우측 발이 동시에 나가는 운동으로 척추측만증(scoliosis) 환자를 치료할 때는 엄격하게 구분하여 운동을 실시하나 요추 질환에서는 구분 없이 사용이 가능하다. 통증이 없는한 손과 발을 앞으로 크게 짚어서 운동범위가 넓은 것이 좋다.

  이렇게 허리가 아플 때는 앞서 설명한 운동들과 이 네발기기 운동들 중에서 나에게 맞는 운동을 찾아서 자주 해주면 재발 방지에 좋은 효과가 있을 것이다. (계속)